• Wpisów:163
  • Średnio co: 14 dni
  • Ostatni wpis:5 lata temu, 19:24
  • Licznik odwiedzin:26 394 / 2331 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
* ważenie co tydzień albo co 2 tygodnie ale OSTATECZNY BILANS WAGOWY W OSTATNIĄ NIEDZIELE MIESIĄCA
* CWICZENIA:


^PONIEDZIAŁEK : 70 min rower (spinning) + 30 siłowe
^ WTOTREK : 70 min rower (spinning) + 30 siłowe

^ ŚRODA : Bieganie 50 min lub rower 70 (SPINNING) + 30 min siłowe .


^ CZWARTEK : Bieganie 50 min
^ PIĄTEK : Rower(ZWYCZAJNIE) lub orbitrek 60 min + 30 siłowe
^ SOBOTA : Rower(ZWYCZAJNIE) lub orbitrek 60 min + 30 siłowe
^ NIEDZIELA : wolne!!
*DIETA 1000
*POZYTYWNE MYŚLENIE
* NA 21 URODZINY : 64 KG./63
* CZAS : 16 TYGODNII ( do 9 czerwiec. )
  • awatar critters†: O suuuper ćwiczonka :)! A co Cię przyhamowało do bycia politykiem? :P
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
1. Nożyce

Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie unieś nogi i wymachuj obiema równocześnie, w prawo i w lewo, tak by nogi krzyżowały się w kostkach. Raz jedna noga przy mijaniu się ma być na górze, raz na dole. Możesz wykonywać również nożyce pionowe. Wymachuj obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, nie dotykając ziemi.

2. Brzuszki

Połóż się na plecach. Następnie podnoś ramiona nie odrywając dolnej czesci pleców od ziemi. Możesz również utrudnić sobie zadanie – wyprostuj nogi i spróbuj dotknąć głową kolan a rękami stóp. Możesz również wykonywać brzuszki skośne – podnoś się tak, aby dotknąć prawym łokciem ziemi za lewym kolanem, a potem na odwrót.

3. Scyzoryki

Połóż się na plecach. Ręce spleć na karku. Następnie przyciągaj ku sobie zarówno nogi ugięte w kolanach jak i tułów. Następnie opuść nogi i tułów, wracając do wyjściowej pozycji. Ćwiczenie wykonuj szybko, bez odpoczynku podczas wykonywania serii.

4. Prostowanie nóg

Połóż się na plecach, podnieś wyprostowane nogi, tak by stworzyły z podłożem kąt około 45 stopni. Ćwiczenie polega na zmienieniu ustawienia pojedynczej każdej z nóg tak, aby jej łydka stworzyła z udem kąt prosty, a udo kąt prosty z tułowiem. Łapiemy wtedy rękami za kość piszczelową i robimy wdech. Następnie wydychamy powietrze wracając nogą do wyjściowej pozycji.

5. Wyrzuty nóg

Połóż się na plecach na podłodze, nogi lekko ugięte w kolanach, ręce możesz spleść na karku. Podnieść ciało, tak, by być opartym na stopach i barkach. Jedną nogę powoli wyprostuj i podnoś do góry, gdy znajdzie się równolegle do drugiej to uginamy ją w kolanie i przyciągamy do klatki piersiowej. Nogami ćwiczymy na zmianę.

6. Ćwiczenia w podporze tyłem

Usiądź na pośladkach i podeprzyj się z tyłu na wyprostowanych rękach. Nogi ugięte, znajdują się blisko pośladków. Na początku wyrzucamy nogi w przód, uginamy je i przyciągamy kolana do klatki piersiowej. Możemy również wyrzucać wyprostowane nogi w przód, następnie rozciągamy je na boki i przyciągamy do siebie.

7. Ćwiczenia z leżenia na plecach

Połóż się na plecach, nogi wyprostowane. Podnieś jedną nogę do góry, aby z tułowiem tworzyła kąt prosty, jednocześnie podnieś tułów. Ćwiczenie wykonujemy najpierw na jedną nogę, następnie na drugą.


X40

DO TEGO MEL B ORAZ EWA CHODAWKOWSKA ...
 

 
http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/boczki/boczki_pozbadz_sie_ich,295,1,0.html


Skłony:

Stań lekkim rozkroku i wykonaj skłon wprzód do każdej z nóg, ale nie zginaj przy tym kolan. Na początku wykonuj 20 powtórzeń. Ilość zwiększaj o 20 w każdym kolejnym tygodniu.
Usiądź prosto i wyciągnij nogi. Staraj się schylać tak, aby dłońmi chwycić za stopy, a głową dotknąć kolan.

Nożyce:

Połóż się na plecach z rękami ułożonymi wzdłuż ciała. Wymachuj nogami podniesionymi 10-15 cm nad ziemią. Możesz wymachiwać obiema nogami równocześnie w górę. Następnie wymachuj obie nogami równocześnie w prawo i w lewo, tak aby nogi krzyżowały się w kostkach. Każde z ćwiczeń wykonaj po 10 razy. W każdym tygodniu zwiększaj ilość wykonywanych ćwiczeń o 10.

Unoszenie nóg:

Połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Podnoś złączone nogi na wysokość 2-3 centymetrów i wytrzymaj tak 15 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy. W każdym tygodniu zwiększaj o 5 powtórzeń.

Przyciąganie nóg do klatki piersiowej:

Połóż się na podłodze i oprzyj na łokciach. Przyciągnij prawą, zgiętą w kolanie nogę do klatki, następnie powtórz to z lewą nogą. Na koniec przyciągnij do klatki piersiowej złączone nogi. Każde ćwiczenie powtórz po 30 razy.

Skrętoskłony:

Połóż się na plecach ze zgiętymi nogami, a ręce spleć za tułowiem. Unoś się powoli, by prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana i na odwrót. Wykonaj 30 powtórzeń.

Przenoszenie piłki:

Usiądź na podłodze i lekko zgięte nogi do góry. Piłkę trzymaną w dłoniach przenoś raz na lewy, raz na prawy bok, dotykając nią podłoża. Wykonaj po 20 powtórzeń, a w następnym tygodniu zwiększ ilość o 5 powtórzeń.

Hula hop;

Wystarczy 15 minut dziennie kręcenia hula-hopem, a wymarzona talia gwarantowana
 

 
**Połóż się plecami na macie do ćwiczeń, ugnij kolana i przyciągnij pięty. Ułóż ręce wzdłuż tułowia. Weź głęboki wdech, trzymając pięty i kolana razem unieś pośladki wysoko w górę.

Zrób głęboki wydech napinając mięśnie brzucha. Wdychając powietrze wyprostuj jedną nogę w kolanie i unieś ją błyskawicznie, tak jakbyś chciała kopnąć sufit.

Zatrzymaj nogę w górze na 2 sekundy i bardzo powoli opuść ją, ale nie dotykaj podłoża. Gdy stopa będzie kilka centymetrów nad ziemią błyskawicznie unieś ją jeszcze 3-5 razy. Potem zmień nogę.



**Stań na baczność łącząc ze sobą stopy, ramiona wzdłuż tułowia. Ugnij nogi delikatnie w kolanach i obniż pośladki. Prostując się przenieś ciężar ciała na palce i oderwij pięty od ziemi.

Wytrzymaj na palcach 3 sekundy i powoli ponownie opuść pięty na ziemię, uginając kolana. Całość ćwiczenia powtórz jeszcze pięć razy



** W leżeniu na plecach lub siedząc szybko wyrzucaj raz lewą raz prawą nogę w przód, mięśnie luźne. Stopniowo zwiększaj tempo i ilość powtórzeń, zacznij od 10 i dojdź do 100 razy.


** W leżeniu na plecach, ręce ugięte w łokciach, dłonie pod pośladkami, nogi ugięte w kolanach uniesione w górę (podudzia równolegle do podłoża) – szybkie i luźne wyrzucanie obu nóg równocześnie w górę.


** W pozycji stojącej, nogi skrzyżowane (prawa przed lewą) – skłon w dół z chwytem oburącz za kostki nogi lewej, przyciągnij mocno głowę do kolana. To samo ze zmianą nóg. Nogi cały czas proste.


**Podskoki przez skakankę – luźne podskoki na prawej i lewej nodze oraz obunóż, przyspieszaj i zwalniaj tempo co 1 minutę. Zacznij od minuty, w miarę rozwoju treningu dojdź do 5 minut na skakance


**

**
 

 
I *chleb 60 g + chude białko 50 g, mleko 70 ml
* płatki owsiane 35 g + 150 ml mleka lub jogurtu naturalnego +100g owoców

II Chleb 60 g + chude białko 30 g
owoc 150g (jeżeli nie było go na pierwsze śn.)
jogurtl light 150 g

III kasza , ryż ,mąka 35 g lub 200g warzyw na
patelnie
chude mięso bądź ryba 100 g

IV białko 30 g + chleb 30 g
białko 50g

woda: 1 l ,kawa z mlekiem rano

ćwiczenia : 5 x 90 min
1x 60 min

ogólnie się ruszać zakupy ,spacery itd .
jadłospic robić w niedziele na cały tydzień .
  • awatar Dajaa: dodaje do znajomych :) też zaczynam pisać bloga o odchudzaniu i diecie więc jeśli możesz to zajrzyj :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Przykładowy godzinny trening:


Rozgrzewka:

10 minut luźnego pedałowania wolnym tempem

Część główna:

- 3 minuty energicznej jazdy na średnim obciążeniu stojąc
- 1 minuta bardzo szybkiej jazdy na niskim obciążeniu
- 1 minuta odpoczynku (luźne pedałowanie, w wolnym tempie)
- 3 minuty energicznej jazdy na średnim obciążeniu
- 1 minuta bardzo szybkiej jazdy na niskim obciążeniu
- 1 minuta odpoczynkowej jazdy
- 5 minut energicznej jazdy na średnim obciążeniu stojąc
- 1 minuta bardzo szybkiej jazda na niskim obciążeniu
- 4 minuty luźnego pedałowania, w wolnym tempie
- 5 minut energicznej, jednostajnej jazdy na siodełku, na średnim obciążeniu
- 1 minuta bardzo szybkiej jazda na niskim obciążeniu
- 2 minuty luźnego pedałowania, w wolnym tempie
- 6 minut szybkiej, energicznej jazdy stojąc na średnim obciążeniu
- 1 minuta bardzo szybkiej jazdy na niskim obciążeniu
- 2 minuty luźnego pedałowania, w wolnym tempie
- 1 minuta szybkiej, energicznej jazdy stojąc na niskim obciążeniu
- 1 minuta bardzo szybkiej jazdy na niskim obciążeniu

Rozciąganie:

- 10 minut spokojnej jazdy, na niskim obciążeniu
- rozciąganie mięśni nóg
 

 
I kakao 6 g gorzkie + mleko 100 ml + cukier 4 g + chleb 80 + masło 10g + szynka 40 g

II warzywa na patelnie 200g + kurczak 110g

III fornetti z jabłkiem 2 x, sok 100ml

Iv kromka 30g ,masło 5g + szynka drobiowa 20g

960/1000

ćwiczenia orbitrek : 50 min
;ćw 20 min
dzisiaj małe ciasteczko fornetti = 1x słodycz na tydzień .
 

 
I 2 x kromki (80g ) + masło 10g +mleko 100g+ ser żółty 20 g

II racuch 100g

III ; jajo gotowane na twardo 1x, ser 20 g

780/1000 kcal


ćwiczenia : 30 min taniec
50 min orbitrek
35 EWA CH.
 

 
I 2X KROMKI (80G) + CHUDE BIAŁKO 50G +MLEKO 100 ML

II : * KROMKI (40) + BIALKO 30G
* OWOC 150G
* JOGURT LIGHT 150 G
* LATTE 250 ML
* KAKAO 250 ML

III ; * BIALKO 100 G LUB 2 X JAJA
* 25 G : MĄKI , MAKARONU ,KASZY , RYŻU
* 1 ZIEMNIAK
* 250 G WARZYW NA PATELNIE
* TLUSZCZ 10 G(MASŁO LUB OLIWA ,LUB OLEJ)

IV : * 30G CHLEBA + 30 G BIAŁK A
* 50 G BIALKA + WARZYWA 150 G


INNE:
*SŁODCZY LUB ALKOHOL DO 150 KCAL :1X NA TYDZIEŃ
*ĆWICZENIA 5 X PO 90 MIN + 1X 50 MIN =500/7 ->71 MIN DZIENNIE
* WAŻENIE : CO 2 TYDZIEŃ .
* 1 DZIEN EWA CH / 2 DZIEN MEL B



CO ILE SIĘ WAŻYCIE????? proszę o odpowiedziii !
  • awatar CherryBoom.: Co tydzień.:) Jak się ważę częściej to świruję..:D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
I chleb 80g +jajko gotowane
II avrivia pitna 125 g
III chleb 80 g jajecznica
III CHLEb 30 g ,maslo 50 g + szynka wieprzowa 15 g ,racuch 1/2 szt

980/1000
ćwiczenia: CAŁY DZIEŃ CHODZENIA BEZ CHWILI SPOCZYNU...





JEST TAK :
I 2x kromki chleba + 50 g białk
II jogurt 150g lub owoc 150g lub latte 250 ml lub kakao (gorzkie z miodem 1 lyzczeka )250 ml lub kanapka 50 g + 30g bialka

III chleb 60 +100g biłka lub 25 g kaszy ryzu ,1 ziemniak ..

IV chleb 30 g + 30 g białk lub 50 biłka z warzywami..



1000/1000

ćwiczenia : 5-6 x w tyg. 90 min.
 

 
Wczoraj doszedł jeszcze serek 0& i trochę łososią wędzonego wieć ok 1200-,-

No nic byleby okres nadszedł.., po głebszym zastanowiueniu doszłam do wniosku ze z 5 posiłkami bym się nie wyrobiła..więc zosaja 4.

I chleb 70g + białko 50g
II chleb 50g + białko 30g lub owoc do 150g

V 30 g : mąki , ryzu kaszy itd lub 300g warzyw na patelnie + białko 100g

IV: 50 g białka( jajko , ser, szynka , parówka lub
serek jakiś lekki 150g


Tak poza tym jadę do kolezanki w góry wiec nie bd ćwiczeń znów 2 dni zatem musze :

pon--
wt --

środa: 90 min rowerabs 10
czwartek : 90 min rower abs 10
piatek : 90 min 10
sobota --
niedziela : 90 min abs 10

W piątek to muszę wstac chyba o 4.30 o 5 śniadanie 2h cwiczen do 7 a potem na egzamin powtórzyc. MuUSZĘ SIE ZMOBILIZOWAC.
U koleżanku musze trzymac także dietę ; )
to tylko dzien wiec jakoś to będzie!
Nie będe sie alkoholizować zbytnio wymyśle ,ze nie moge przu euthyroxie za duzo

Jadłospis na dziś i jutro .

I jajko 1x+ mąka 45 g graham (taki placek)

II gołabek 140 g +1/2 rogala

III łosoś 45g

III zotarella light 50g
830 /1000


ćwiczenia rower 90 min +abs 10,



Czwartek

I rogal 80g + twarog biały + j ,ntaruralny 50g +mleko 60 g

II chleb 50 g + szynka 30 g

III warzywa na patelnie 250g + sznycel z indyka

IV mozzarella light 50g

890/1000


Piątek
I chleb 80g + twaróg 50 g+ mleko 50g

II chleb 40 g + szynka 30 g

III tuńczyk 110 g + szpinak 250 g + makaron 30 g

IV....ale na pewno coś lekkiego .

1000/ 1000

Sobota. nie więcej niż 1000(w tym alkohol troche ze 2 drinki max bo to puste kcal )


W sobote też będzie ok dam radę ,mniej wiecej wiem ile co wazy i jakie ma wartości.
  • awatar Lovettt: no ja spieprzyłam na całej linii przez ten weekend ...
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
nowe.
I chleb 70g + białko 50g
II chleb 50g + białko 30g
III owoc 150g/ warzywo lub sok np z marchwi
IV 30 g : mąki , ryzu kaszy itd lub 300g warzyw na patelnie + białko 100g
V : 50 g białka( jajko , ser, szynka , parówka lub
serek jakiś lekki 150g )

ćwiczenia codziennie (1 dzień przerwy minium 60 min : możliwości : rower ,bieganie , orbitrek )


muszę jesć wiecej ryzu ,kaszy itd..
Tak wgl zamierzamy biegać z kolezanka od końca lutego jak bedzie ładnie.

załamka dziś po całosci ale trudno ; )
 

 
przecholowałam...jestem głodna cały czas i mam ochotę na słodkoo może w końcu nadejdzie okres.!,ratuję sie jak mogę nie jedzać czekolady itd...w miare zdrowo ,choć to danio -,-
ćwiczenia musza dziś być...!!!

I chleb 100g + 60g twaróg + mleko 80g + waniliowly cukier 4g + j.naturalny

II chupa chups, mus jabłkowy 150g+ troche jogurtu biszkoptowego

III naleśnik razowy z danio

IV szynka 10 g

1100/1000


ćwiczenia bedą ;rower 90 min + abs 10
  • awatar CherryBoom.: Wiesz jakie ja mam zdanie na ten temat. Bez sensu się katować. :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Znów mam doła...odchudzam się już rok (tzn przedtem kiedyś dawno temu ważyłam 88 kg teraz ok 72 ,ale w tamtym roku 63,5 najmniejsza moja waga i tyl e chce ważyć.) ale wracając waga stoji w miejscu ..albo się waha między 71-73 .
Moje tsh robi co chce nie wiem czy na odchudzanie ma wpływ ,także psychika? ja już nie mam pojęcia , ponieważ kiedyś wazylam 74 kg i po maturze zaczęłam się ostro odchudzac ok 650 kcal na dzień i 3 h rower dziennie i wgl...potem poszłam na studia i NA PRAWDĘ NIE JADŁAM DUŻO! waga zaczęła mi isc na leb i na szyję i ważę jak już mówiłam 72-73 kg? ..
Byłam u dietetyczki . zleciła mi zrobienie anty TPO i tsh i wyszło jak już wiecie hashimoto. od tej pory dalej walczę jak walczyłam ...ale mimo brania leków waga się waha minimalnie.
Jest cholernie przykro! jak ludzie jedzą z limitem kcal cwiczą i chudną a ja nic!!?
nie wiem za mało jem ? za dużo?
jescze do tego problemy z miesiączka...
jak nie dostane okresu do 40 dni muszę isc szybciej do lekarki..'
nie mam już sił się odchudzać ,nie myśle o tym sceptycznie ,bo nie mam zamiaru sie rzucac na jedzenie itd..!
po prostu chciałabym widziec efekty...chciałabym potrafić zaakceptowac siebie ..a nie o każdy bład w moim życiu obwiniac to ze jestem GRUBA. demony przeszłosci wracają na każdym kroku ..odbiera mi to pewność siebie i szczęscie z młodzieńczego życia....






Bilans....jjasfkdsjr ej!

I naleśnik graham z serem białym + 50 g mus jabłkowy

II musli 50g + mleko 100ml

III bigos z szynką z kurczaka+30g chleba

IV jabłko veroni mineral 250 ml


1000/1000

ćwiczenia rower : 0
  • awatar CherryBoom.: Moim zdaniem masz złe nastawienie, przynajmniej po przeczytaniu tego... Bo mam wrażenie, że odchudzanie stawiasz na pierwszym miejscu ( wżyciu i do tego aby być szczęśliwa.) Może zmiana diety?
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
I chleb 100g+twaróg 50g+j,naturalny 55g + c.waniliowy 4g+ mleko 70g

II banan 1x , mus jabłkowy 60g + witaminka 250 ml

III warzywa na patelnie + kurczak 100

IV szynka z kurczaka 50 g

1027/1000


ćwiczenia : rowerek 60 min
rowerek 45 min + mel b 15
 

 
I 2x parówki z kurczaka(60g)+ mleko 1,5% i 3,2% -100ml, chleb bułka 100g

II chleb 30 g+ ser żółty 15 g , maslo 10 g


III 1/2 pieroga z mięsem + 1/2 pieroga ze szpinakiem (80gg), 1/2 chrustu bez cukru.

Iv wefel ryżowy 1x + ser żólty 15 g


1000/1000


ćwiczenia : rowerek 90 min + abs 10 + legs 5
 

 
cwiczen nie bylo pon wt ,sr
wczoraj 2x 45 min rower
dziś bd ; taniec 50 min + obrit 45 min +melb 20


bilans:

I chleb graham 100 + mleko 100 ml + ser zolty 30g

II omlet + 20g maki + pieczarki 200g

III jablko 150g

III tuńczyk 40g + ketchup i ogorek 2 x


1050/1000
 

 
I chleb graham 80+ szynka drob 50 + mleko 80g

II bułkkaaa 160g (buła ) korzenna + mielone z kurczaka łyzka pieczarek .

III szynka i ogórek 2x

ćw : rower 60 min + 15 odchudz.

960/1000
  • awatar Lovettt: Malutko jesz ;) Aczkolwiek ,fajne masz te bilanse ;)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
I twaróg półttłusty 60g +cappuccino 8g+ mleko 100g+ serek hommo 80g

II kurczak grillowany 100g

III jajko na twardo or omlet

670/1000

ćwiczenia!! : rower 60 min. brzuszki 20min
 

 
PYTANIE DO WAS!

JAK NIE ZASNĄĆ W NOCY GDY KAWA NIE POMAGA ., A REDBULLI NIE CHCE BO TO SAM CUKIER;/


POMOCCYYYY!!???
  • awatar Lilyth .: Ja po obejrzeniu horrorów nie moge zasnąć xd
  • awatar Sasha Jaroslawow: Ja kupiłam sobie kofeinę w tabletkach i działa znacznie lepiej niż kawa.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›